من منا لا يتعرض بشكل يومي لفيالق غازية من الجراثيم وتمر عليه مرور الكرام بدون أن يشعر بها  ومن منا لا تتكاثر داخل جسده يوميا انواع من الخلايا الغير طبيعية فيتم التهامها بواسطة خلايا اخرى فتصبح اثرا بعد عين بدون ان يدري   .

انها معركة مستمرة  لا تتوقف داخل جسدك  . انها المناعة منحة الله للإنسان وأحد اردية الستر التي اسبلها علينا فلولاها لما تعافى الإنسان ليوم واحد 

وحتى ندرك قيمة المناعة فلننظر لمن يعاني من اعراض نقصها العرضي او متلازمات نقصها الدائم  حيث يتهاوى الجسد ويقع فريسة للجراثيم الانتهازية ولا تجد الخلايا الخبيثة ما يقتلها ويلتهمها في المهد فتتكاثر وتتجمع مكونة اوراما سرطانية.

المناعة

وحين بدأت جائحة كوفيد 19 في الانتشار وجد الإنسان نفسه وحيدا في المعركة بلا علاج ولا لقاح الا ربما من سلاح الوقاية الشخصية وسلاح المناعة فلجأ البعض لتعاطي الفيتامينات والمكملات الغذائية ربما الى حد الإفراط وتناسى الكثير مقومات قدح سلاح المناعة بشكل طبيعي عن طريق الممارسات الغذائية والمعيشية.

وهنا نذكر بعضنا البعض بهذه الطرق الطبيعية المنشطة للجهاز المناعي والمحفزة له:

1- ان تنال القدر الكافي من النوم حيث ان متوسط ساعات النوم للشخص الناضج في حدود 7 ساعات يوميا وللمراهق ما بين 8 الى 10 ساعات اما الطفل فيحتاج الى عدد اكبر من ساعات النوم قد تصل الى 14 ساعة يوميا . وقد ثبت ان كثرة التطلع الى الشاشات الإلكترونية ليلا من مسببات الأرق لمن يعانيه

2- ممارسة الرياضة الهوائية المتوسطة الشدة بدون افراط يؤدي الى التعب والإرهاق والتوقف عن الممارسات الضارة مثل التدخين وتناول المشروبات الكحولية والمواد المخدرة 

3- تقليل الضغط العصبي والتوتر والانفعال ويمكن المساعدة على ذلك عن طريق ممارسة بعض الهوايات او الاستماع للموسيقى او ممارسة اليوجا والتأمل

4- شرب الماء بكثرة  للمحافظة على ارواء خلايا الجسد فلا تترك نفسك للعطش لفترات طويلة ويستحسن لكبار السن عدم الانتظار الى حد العطش وبصفة عامة يمكنك ان تراقب لون البول فان لاحظت ميله للاصفرار فاعلم انك لا تحصل على القدر الكافي من الماء

5- احرص على تقليل السكريات بقدر الإمكان من طعامك 

6- تناول اللبن الزبادي الطبيعي وهو الغذاء الاكثر شهرة في تقوية المناعة من خلال احتوائه على ملايين البكتيريا النافعة ( البروبيوتك ) التي تحفز الجهاز المناعي وتنشطه وتجعله في حالة يقظة 

7- تناول الخضروات وخاصة من الفصيلة الملفوفية . على سبيل المثال الجرجير، البروكلي، القرنبيط، الفجل، اللفت، الكرنب، الخردل، الملفوف الأحمر، حيث أن هذه الخضروات لها تركيب كيميائي خاص غني بعنصر الكبريت وهو المسؤول عن الطعم اللاذع  بها.

8- تناول البصل والثوم  وهما يحتويان على مضادات الأكسدة القوية المفيدة للمناعة كما يقللان من خطر الإصابة بالسرطان

9- تناول البطاطا (الحلوة ) تحتوي على مادة البيتا كاروتين ومضادات الأكسدة القوية. كما تحتوي على فيتامين E الضروري للصحة عموما ومقوي للمناعة

10- تناول الفلفل وهو هام جدا في رفع كفاءة مناعة الجسم، وذلك لغناه بفيتامين C، حيث يحتوي الفلفل الأحمر على نسبة عالية من البيتا كاروتين، اللي يتحول إلى فيتامين A المساعد في الوقاية من الأمراض، ويمتلك الفلفل الأصفر والأخضر والأحمر كميات مماثلة من فيتامين C.

11- تناول الخرشوف كونه مفيد لحالة الكبد، كما يحتوي على فيتامينات تعزز من قدرات المناعة والجهاز العصبي

12- تناول السبانخ  حيث انها غنية بالبيتا كاروتين. كما تحتوي على فيتامين C المقوي للمناعة وتقي من نزلات البرد أما فيتامينات B الموجودة بها فهي تساعد على البقاء أكثر هدوءاً وحيوية ... بالإضافة ان السبانخ غنية بالحديد وتقي من حدوث الانيميا

13- تناول البنجر حيث يعتبر البنجر منقّياً للدم، فهو غني بالحديد ويساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء المفيدة لمكافحة البكتيريا والفيروسات . كما أنه ينشّط خلايا الدم الحمراء، وبالتالي يصبح له دور في تحسين إمدادات الأكسجين إلى الخلايا. يساعد البنجر أيضا على الوقاية من السرطان وأمراض القلب وهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف المغذية لصحة الجهاز الهضمي.

14- تناول الطماطم حيث  تعتبر من أغنى مصدر لمادة الليكوبين المضادة للأكسدة، والتي تساعد على منع السرطان، خصوصاً سرطان البروستاتا ، كما أنها تحتوي على مستويات عالية من البيتا كاروتين، التي تدعم جهاز المناعة كما تحتوي على الألياف الغذائية بنسبة عالية وهى مفيدة لصحة الجهاز الهضمي

15- تناول عش الغراب (الفطر) وله قدرة كبيرة على تعزيز نشاط الخلايا الليمفاوية القاتلة الطبيعية (Natural killer cells). ذات الدور الحيوي في الجهاز المناعي كما  انها تحد من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء وسرطان الدم.