تُعرف دهون البطن المتراكمة تحت الجلد على أنَها الدهون التي يمكن الشعور بها عند الضغط على الجلد الزائد في منطقة البطن، أما الدهون الحشوية؛ فهي عبارة عن دهون البطن المتراكمة حول الأعضاء الداخلية في الجسم، ويسبب التراكم المفرط في الدهون الحشوية في منطقة البطن زيادة خطر التعرض للعديد من المشاكل الصحية؛ بما في ذلك أمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، ومتلازمة الأيض.

طرق لإزالة الكرش في أسرع وقت هناك العديد من الطرق التي تساهم في التخلص من الكرش، ومن أهمها ما يأتي:

رفع الأثقال: إذ إن إضافة تمارين القوة متوسطة الشدة إلى جانب التمارين الهوائية تساهم في زيادة الكتلة العضلية، مما يزيد من معدل الحرق في الجسم في كل من أيام الراحة، والتمرين.

قراءة الملصقات الغذائية بعناية: إذ إن بعض المواد الغذائية؛ كاللبن يُوضع عليه أنه منخفض في الدهون، ولكنه في نفس الوقت يكون مرتفعاً بالكربوهيدرات، والسكريات المضافة مقارنة بالأنواع الأخرى، كما يجب الانتباه إلى أن بعض الأغذية؛ كالمايونيز، والصلصات تكون مرتفعة بالدهون، والسعرات الحرارية.

الابتعاد عن تناول الأغذية المصنعة: إذ تكون معظم مكونات هذه الأغذية غنية بالدهون المتحولة، والسكر المضاف، والصوديوم، مما يُصعب من عملية خسارة الدهون.

اتباع نظام غذائي منخفض بالكربوهيدرات: إذ أظهر الباحثون أن اتباع نظامٍ غذائيٍ منخفضٍ بالكربوهيدرات مقارنةً بنظام غذائي منخفض بالدهون لنفس السعرات الحرارية المتناولة قد خسر متبعو النظام الغذائي المنخفض بالكربوهيدرات 4.5 كيلوجرامًا أكثر مقارنةً بمتبعي النظام الغذائي المنخفض بالدهون، كما يساهم اتباع هذا النظام الغذائي إلى الاتجاه للخيارات الصحية الغنيّة بالألياف، والبروتين، مما يساهم في تخفيف تراكم الدهون في منطقة البطن.

التعرض الكافي لأشعة الشمس: إذ أظهرت دراسة حيوانية أن التعرض لأشعة الشمس بصورةٍ كافيةٍ قلل من اكتساب الوزن، وخطر التعرض للاختلالات الأيضية.

التقليل من التوتر: فبما أن إفراز هرمون التوتر يؤثر في الشهية، ويسبب الإفراط في تناول الطعام، فإن اتباع أساليب تخفف التوتر؛ بما في ذلك التأمل، وتمارين اليوغا تساهم في تقليل اكتساب الدهون في منطقة البطن.

تحسين جودة النوم: إذ يسمح النوم للجسم بالراحة، والاستشفاء، وكذلك يؤثر في الوزن، لذلك فإن الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يُعد أساسيًا لتخليص الجسم من الدهون؛ وخاصةً في منطقة البطن.

الإقلاع عن التدخين: إذ يُعد التدخين من عوامل الخطر التي تسبب اكتساب الدهون في منطقة البطن، لذلك فإن الإقلاع عن التدخين قد يُقلل خطورة اكتساب الكرش بشكلٍ ملحوظ.

ممارسة التمارين الرياضية: إذ يساهم أداء التمارين متوسطة الشدة مدة 30 دقيقةً على الأقل لخمسة أيام في الأسبوع في إزالة الدهون؛ وخاصةً المتراكمة في منطقة الكرش.

الالتزام بحمية غذائية متوازنة: إذ يساهم الانتباه لحجم الحصص الغذائية المتناولة، وتناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة عوضاً عن مصادرها البسيطة؛ كالموجودة في الحبوب الكاملة على سبيل المثال، وتناول مصادر الدهون غير المشبعة المتعددة عوضاً عن مصادر الدهون المشبعة، والمتحولة في التخفيف من الكرش.

تقليل السعرات الحرارية المتناولة: إذ يساهم تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة في الأسبوع من 500 الى 1000 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم إلى خسارة 0.5 إلى 1 كيلوجرام في الأسبوع.

شرب الشاي الأخضر: إذ يساهم شرب الشاي الأخضر في تعزيز عملية الأيض، وخسارة الدهون؛ وذلك نتيجة احتوائه على الكافيين، ومضادات الأكسدة، كما يكون تأثيره أقوى عند شربه بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية.