تريد مظهر و شعور الشباب في الاربعينيات من عمرك وما بعدها؟ الآن حان وقت الضغط علي زر التحديث (الانتعاش).

"عندما تكون في الثلاثينات و العشرينات من عمرك وتضمن بقائها للأبد" او حتي تفكر، هكذا يشرح هيثر بروفينو المدير التنفيذي في شركة العافية بروفانت هيلث سولوتيونس في شرق جرينتش .

ولكن الأخطاء الصحية وأسلوب الحياة يمكنها التسلل إليك في منتصف العمر، والشيء التالي لتعرفه، إن الفحص الروتيني قد يجد ضغط دمك مرتفع أو نسبة السكر في دمك أعلي من المستوي الطبيعي.

ويقول بروفينو -طبيب فيزيائي وطبيب نفسي رياضي- : "إذا كنت لا تستخدم ال40 كنقطة  للاقبال علي المراجعة، فستبدأ هذه المشكلات في التفاقم"، مما يؤدي إلى حالات مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري.

وإليك بعض الحوادث والخطوات لتعود إلي المسار الصحيح.

- أن تكون مدمن هاتفك المحمول

هل الأجهزة الرقمية تجعلنا مرضي؟ أرجع  استعراض هارفاد 2011 إلى أن مشاهدة التليفزيون لفترات طويلة تؤدي  لزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والأمراض القلبية الوعائية والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب. وفي الآونة الأخيرة، وجد الباحثون في مستشفى برينجهام والسيدات في بوسطن ان الضوء الأزرق، وهو النوع المنبعث من الأجهزة اللوحية، والهواتف الخلوية، والقراء الإلكترونية وغيرها من الأجهزة - يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم، مما يجعل من الصعب الحصول على راحة جيدة في الليل.

ويقول بروفينو في تحذيراته "لقد خلقنا نحن جيل من السلوك المستقر الذي لم يكن طبيعي منذ 20 سنة سابقة".

نصيحة: عليك أخذ راحة لمدة عشر دقائق عن كل ساعة تنظر فيها إلي الشاشات.

-النوم أولوية

جسمك وعقلك مثل خلايا الهواتف يحتاج لوقت لإعادة التشغيل والشحن.

فالبالغين من 18 إلي 64 يتطلب حوالي من 7 إلي 9 ساعات من النوم ليلًا، قلة النوم تسبب لك عددًا من المشاكل الصحية منها ارتفاع ضفط الدم، السكتات الدماغية و السمنة و قد تكون أحد عوامل الاكتئاب، كما أن هناك أدلة علي أن قلة النوم تسبب الشيخوخة البيلوجية مما يجعلك تبدو أكبر سنًا مما أنت عليه.

نصيحة: انشيء طقسًا للاسترخاء قبل النوم- لا للهواتف المحمولة في السرير من فضلك – مع هذه النصائح السبع يمكنك الحصول عي نوم افضل من اي وقت مضي.

-الفشل في تنظيف ما بين الاسنان

هناك نظام جيد لتظيف العالق من الجراثيم بالفم و بين الاسنان و التي يمكن ان تتراكم مثل الاسمنت، ووجود هذه الجراثيم العالقة بين الاسنان وتحت خط اللثة اذا لم يمكنك اذا لم تستعد له فسوف تدمر ابتسامتك.

ويظهر مرض الصمغ عادة عندما يكون الناس في الثلاثينات او الاربعينات من عمرهم ويكون الرجال اكثر من النساء عرضة للإصابة به وذلك وفقًا لما ذكره المعهد الوطني لأبحاث الأسنان وجراحة القحف، ونادرًا ما تكون أمراض اللثة  من نتائج امراض القلب.

نصيحة: اذا كان توتير الخيط بين اسنانك امرًا مزعجًا فحاول تجربة عصي الاسنان او الفرش او مضمضات الاسنان المتوافرة بالاسواق.

-تجاوز الوجبات

قد يبدو الصيام بانه نظام غذائي مثالي، خطأ :فيمكنك ان تتناول الوجبات الفائتة والمرغوب فيها في وقت لاحق من اليوم ومع مرور الوقت يمكن ان تفسد تلك الوجبات الفائتة عملية التمثيل الغذائي لديك وهذا سيعدك للنوع الثاني من مرض السكر ويتم تشخيص ما يقرب من ثلثي البالغين المصابين بمرض السكر بين عمر ال40 و ال 64.

نصيحة: كما تقول كاثرين تابر دكتوراة في أمراض النساء، ومدير مركز صحة المرأة في ليفبريدج هيلث، ومقرها في بالتيمور، تحث المرضى على بدء اليوم مع وجبة إفطار صحية فإن ذلك يساعد علي فقدان الوزن كما يوفر لك المزيد من الطاقة والتركيز طوال اليوم".

تجاهل علامات التحذير الصحية

الألم المتردد؟عندما يقدم جسمك ادلة علي ان شئ ما ليس علي ما يرام فعليك ان توليه اهتمامًا , فإن تحديد المشاكل الصحية في بداية الأمر يجعلها أكثر قابلية للعلاج. ويقول الدكتور تابر: "إن عدد النساء اللواتي لن يخبرن بأنهن عثرن على كتلة الثدي مذهل"، إنهن يرغبن فقط في معرفة ما إذا كنتم تشعرون به (أوب / جين). "العديد من المرضى يخافون ويحرجون، أو تعتقد أنها قد تكون خاطئة.

نصيحة: قم بإعداد قائمة بالأسئلة والمخاوف لمشاركتها مع طبيبك قبل زيارتك.

التدخين

الانتباه لغشاشون التبغ : اذا كنت تستنشق دخان السجائر و غير مدخن اوكنت المدخن ،فهذا يثير خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة والسكتة الدماغية، وغيرها من الحالات السيئة.

التخلي عن عادة التدخين قبل سن ال 40 يقلل فرصة الوفاة المبكرة من الأمراض المرتبطة بالتدخين بنسبة 90٪.

 الإقلاع عن التدخين في منتصف الأربعينات إلى الخمسينات في وقت مبكر يقلل من الخطر بنسبة الثلثين.

وبعبارة أخرى، يمكنك عكس الكثير من الأضرار التي لحقت جسمك.

نصيحة: قم بزيارة منظمة الإقلاع عن االتدخين للحصول على المشورة والموارد الحرة على كسر إدمان النيكوتين.

-الافراط في تناول الصوديوم

الصوديوم لديه طريقة التخفي فهو يتواجد في الوجبات الغذائية حتى عندما لا يضيفه الناس.

 انه في الخبز واللحوم المصنعة والحساء والجبن والصلصات والتوابل، وغيرها من المواد الغذائية الأخرى.

 معظم الناس يستهلكون أكثر مما تتطلبه اجسامهم من الصوديوم، فالحد الأقصى الموصى به يوميًا هو حوالي نصف ملعقة صغيرة.

قد يسبب الكثير منه ارتفاع ضغط الدم، وهو سبب رئيسي للنوبة القلبية والسكتة الدماغية.

نصيحة: اقرأ البطاقات الغذائية للمعلبات بعناية واحرص على البقاء تحت 2300 مجم يوميًا (1500 إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم).

-تجنب الجفاف

الماء يغذي كل خلية وجهاز في جسمك، بما في ذلك بشرتك فمن المهم جدا أن تبقى رطب بشكل صحيح مع تقدمك في السن لأن كبار السن قد يفقدون بعض إحساسهم بالعطش. الانغماس في  كوب الصباح من جوjeo أو الصودا بعد الظهر يقلل استهلاكك اليومي للمياه، ولكن المياه مباشرة أفضل لأنها لا تحتوي علي الكافيين، وخالية من السكر.

نصيحة: إذا كنت تبول أصفر داكن، قد يكون علامة على أنك بحاجة إلى تعزيز كمية H2O الخاص بك. (يجب أن تكون واضحة أو أصفر فاتح).

-تجنب منتجات الالبان

النساء اللاتي يتجنبن منتجات الالبان من وجابتهن الغذائية لحرق السعرات الحرارية أو تجنب الغازات والانتفاخ لا يقوين هياكلهن العظمية.

تقول ليزا لاركن مد، مدير مركز صحة المرأة في سينسيناتي: "إن تناول الكالسيوم في العشرينات والثلاثينيات هو في الواقع مهم حقًا للحفاظ على صحة العظام، وتقول: "يتم تحقيق كتلة العظام الذروة في حوالي 30 عامًا، وتبدأ في الانخفاض بعد ذلك".

نصيحة: تنصح الدكتورة لاركين إذا كنت لا تستهلك 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا من خلال مختلف مصادر الغذاء، عليك النظر في تناول ملحقات الكالسيوم.

-الكذب علي الطبيب

الناس يكذبون، والأطباء يعرفون ذلك في إحدى الدراسات الاستقصائية، قال 77٪ من المهنيين الصحيين أن واحدًا على الأقل من كل أربعة مرضى يحذفون الحقائق أو يكذبون على صحتهم؛ 28٪ أو أكثر يحجبون الحقيقة, كما أصبحت القضايا الصحية أكثر انتشارًا ، حتى القليل من الأكاذيب البيضاء يمكن أن تشكل خطرا على صحتك.

نصيحة: لاتكذب علي طبيبك ، حيث يقول الدكتور لاركين: "الأطباء يمكن أن تعالج فقط ما يعرفون عنه"

-تخطي الوزن

نظام التمرين الجيد لن يكون كاملًا دون تدريب القوة التي يمكنها مساعدتك في بناء العضلات و تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتبين البحوث أنه يحسن المرونة والتوازن والقدرة الهوائية(التنفس) أيضًا.

فوائد اللياقة البدنية تصبح أكثر أهمية ونحن اكبر سنًا. ويعاني نصف النساء تقريبًا او أكثر في سن الخمسين من كسور في الورك أو الرسغ أو العمود الفقري، ولكن تمارين قوة بناء العظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض هشاشة العظام.

نصيحة: قم بتضمين الأوزان الحرة، آلات الوزن و العصابات المرنة و التدريب على المقاومة باستخدام وزن جسمك(التفكير دفع-- يجلس القرفصاء) في روتين اللياقة البدنية الخاص بك.

-عدم ممارسة الجنس

الجنس غالبا ما يحصل يدفع جانبًا في الثلاثينات من عمرك، وذلك مع وجود الأطفال الصغار والالتزامات بالعمل.  

ولكن مع تقدم الأطفال في السن، يجب أن ينتقل الجنس إلى قائمة أولوياتك، ويلاحظ الدكتور تابر ان الحفاظ على حياة جنسية صحية، حتى عندما تدخل في منتصف العمر، هو جزء مهم من العلاقة الحميمة. وتقول: "من الصعب إعادة الحياة الجنسية الصحية بعد إهمالها".

نصيحة:تحدث إلى طبيبك إذا كان الجماع غير مريح - فهناك علاجات متاحة، ويضيف الدكتور اركن يجب عليك أيضًا قراءة  الطرق ال10 للتعامل مع الجنس المؤلم.

-حمامات الشمس

الاستلقاء في الشمس يعرض الجلد للتدمير وذلك بالتعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة التي تسبق وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان، بما في ذلك سرطان الجلد، وهو الشكل الأكثر دموية للمرض.

 استخدام واقيات من الشمس والملابس الواقية يمكن أن يقيك من ذلك الخطر.

 وقال رونالد برانكاتشيو، مدير معهد الجلد في نيويورك، وأستاذ سريري في طب الأمراض الجلدية في كلية الطب بجامعة نيويورك: "إنه لا يمحو الأضرار التي لحقت بالماضي، بل إنه سيحمي إلى الأمام، تمامًا مثل التوقف عن التدخين".

نصيحة: تحدى قبلة توهج الشمس؟ وهمية  وجاء ذلك خلال تطبيق برونزي مستحضرات التجميل. وإليك كيفية القيام بذلك في أربع خطوات.

-احتساء المشروبات المحلاة

ربما كنت تعرف بالفعل أن شرب المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات السكرية هو وسيلة مؤكدة لتراكم الرطلات. ولكن إذا كنت تعتقد أنك تفعل الشيء الصحيح من خلال مبادلة المشروبات الغازية المحلاة بالسكر بغيرها من المحلاة بشكل مصطنع، فكر مرة أخرى.

 وتشير أحدث الأبحاث إلى أن شرب الصودا الغذائية يرتبط بزيادة الوزن ومقاومة الأنسولين ومرض السكري.

كما وجدت دراسة جامعة تافتس أن النساء اللواتي يشربن الكولا لهن كثافة معدنية أقل في العظام.

و يقول مونيك ريتشارد ردن مالك التغذية في البصر، وجونسون سيتي، تين: "إنك فعلا تسحب العناصر المغذية من الجسم". (وهنا سبب ضعيف من جميع الأسباب التي تحتاجها للتخلي عن الصودا النظام الغذائي.

نصيحة: اتبع هذا الدليل للاسكواش فهو جيد لعادة الصودا.

-تناول الكثير من الأغذية المصنعة

الاستيلاء على كيس من رقائق قبل ضرب الصالة الرياضية ليست الطريقة المثلى لتغذية جسمك مع مرور الوقت، فكل من السكر، والدهون، والصوديوم - سر لجعل الأطعمة المصنعة لذيذ - يمكن القيام بعدد على جسمك وصحتك.

 استبدال النظام الغذائي بوجبات الميكروويف والوجبات الخفيفة واللحوم المصنعة مع الحبوب الكاملة بالمنتجات الطازجة، واللحوم الخالية من الدهون هو الطريق للذهاب. "انها مريحة جدا للذهاب من خلال حملة من خلال، ولكن أيضا مريحة جدا لغلي بعض الماء ووضعه في بعض دقيق الشوفان

نصيحة: ضع في الثلاجة اوالمخزن 20 نوع من الأطعمة يجب أن يكون دائما في المطبخ الخاص بك.

-الاكثار من الكحول

معظمنا يعرف أن استهلاك كميات مفرطة من الكحول سامة للجسم.

ويقول ريتشارد: "إنها تجف، وهي عملية لا يستطيع جسدك أن يتغلب عليها بسرعة، خاصة عندما تتقدم في العمر ". الاعتدال هو المفتاح: لا أكثر من مشروب واحد في اليوم للنساء واثنين للرجال.

نصيحة: واحد يقصد به يعني 5 أوقية كوب من النبيذ، والبيرة 12 أوقية، أو لقطة من الأرواح المقطرة. وهنا كيفية صب خدمة مثالية من النبيذ.

-"الصداقة" عوضًا عن مواقع التواصل الاجتماعي

انت تغش نفسك إذا كنت تعتمد على الفيسبوك وتويتر كمنافذ اجتماعية خاصة بك. يقول بروفينو: "إن وجود البشر أمر بالغ الأهمية لرفاهنا العقلي"، وهذا يؤثر على صحتنا البدنية.

نصيحة: خذ قسطًا من الراحة من وسائل التواصل الاجتماعي لإجراء جلسة بالخارج مع الأصدقاء والعائلة، وتحقق من هذه النصائح السبع لتحقيق النجاح في التخلص من السم الرقمي.

-عدم مناقشة تاريخ صحة العائلة

اذا كان كذلك ام لا، فمسألة جيناتك.، في ال 30 من عمرك، لا يعرف من خلالها الطبيب أن كان هناك تاريخًا من سرطان الثدي أو المبيض في عائلتك،فهي لا يمكن ان تعطي أمرًا بفحص واختبارات المتابعة المناسبة للمساعدة في تحديد المشاكل في وقت مبكر، عندما تكون أكثر قابلية للعلاج.

نصيحة: تعرف على التاريخ الصحي لعائلتك واشركه في موعدك التالي حيث يقول الدكتور لاركن "ان هذا سوف يؤثر على توصيات الطبيب المعالج".

-عدم اتاحة وقت للعناية الوقائية

يقول دكتور لاركن "النساء في الثلاثينات من عمرهن لا يأخدن الوقت الكافي لرعاية انفسهن , وحينئذ تفقد السيطرة علي الامور، لذلك اذا كنت غير للكوليسترول الخاص بك فانت تضعين نفسك عرضة للإصابة بامراض السكر و القلب في ال الاربعينات و الخمسينات من عمرك.

و اذا كنت تؤخرين اختبارات الحوض السنوية و الاختبارات الروتينية و وفحص الثدي السريري فستكونين في عداد فاقدي العلامات المبكرة للسرطان.

نصيحة: اتخاذ تدابير وقائية كشباب صغير يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في  صالحك عندما يتقدم بك العمر.

-تخطي اللقاحات الموصى بها

الأطفال ليسوا الوحيدين الذين يحتاجون إلى تطعيمات حيث يوصى للبالغين بتلقيح ما يصل إلى ستة وعشرون من التطعيمات أو التعزيزات، بما في ذلك اللقاحات التي تحمي ضد الأنفلونزا وجدري الدجاج.

قد يكون العديد من الاخرين يناسبه الاعتماد علي عوامل خطر الشخص و تاريخ اللقاح ،ويموت سنويا حوالي 50000 شخص بالغ  بامراض كان يمكن الوقاية منها باللقاح.

نصيحة : احصل على التطعيمات التطعيمات لتحمي نفسك وتقلل من خطر الإصابة بالمرض ونشره للآخرين.