تُعتبر آلام الظهر من الحالات الطبيّة واسعة الانتشار، إذ تشير التقديرات إلى أن 80% من البشر يعانون من آلام الظهر التي قد تظهر في أجزاء مختلفة من الظهر، ولكن أغلبها يتركز أسفل الظهر، وقد يُعاني منها الشخص لأسابيع محددة أو شهور عديدة.

لكن معظم حالات آلام الظهر لا تستدعي القلق، فعادة ما تكون بسيطة وتشفى من تلقاء نفسها مع مرور الوقت، ولكن هذا لا يمنع أن هناك عدد من الحالات النادرة التي تكون فيها آلام الظهر دلالة على المعاناة من أمر خطير، حيث أن أغلب حالات معاناة المصابين من آلام الظهر لا يمكن تفسير السبب الكامن وراءها، وفي المقابل هناك بعض الحالات التي ينتج فيها ألم الظهر عن التعرض لالتواء أو شد، أو الإصابة بمشكلة أو اضطراب صحي مثل الانزلاق الغضروفي وعرق النسا المتمثل بتهيج العصب الممتد من الحوض وحتى القدم.  

ولك بعض الخيارات العلاجية المنزلية للتخفيف من آلام الظهر:

العلاج بالبرودة والحرارة

ينصح المختصون بعد التعرض لجرح أو حادث في الظهر باللجوء للعلاج بالبرودة، والذي يتم باستخدام كمادات باردة أو قطع من الثلج، وبهذا يمكن السيطرة على الانتفاخ وكذلك تخدير المنطقة لتثبيط الشعور بالألم، وقد أوصى الخبراء باستخدام الكمادات الدافئة أو القربة بعد مرور ثمان وأربعين ساعة على التعرض للإصابة، فهذا بدوره يساعد على إرخاء العضلات وتخفيف الشعور بالألم، بالإضافة إلى دوره في زيادة تدفق الدم في الأوعية الدموية الأمر الذي يساعد على الامتثال للشفاء، ولكن يجدر التنبيه إلى أن العلاج بالحرارة يكون فعالًا ومُفيدًا خلال الأسبوع الأول من الإصابة فقط.

الحد من وقت الراحة في السرير

فعلى الرغم من الحاجة لأخذ قسط كاف من الراحة عند المعاناة من ألم الظهر الشديد أو الخطير، إلا أنّ المختصين يوصون بعدم تجاوز فترة الراحة يوماً أو يومين، وذلك منعاً لتعرّض العضلات للتيبّس، وأما بالنسبة لآلام الظهر التي لا تؤثر في قدرة الشخص على الجلوس أو الوقوف فيجدر عندها الامتناع عن الراحة لساعات طويلة في السرير، والاستعاضة عن ذلك بالحركة المستمرة.

ممارسة التمارين الرياضية الملائمة

فقد تبين أن النشاط البدني يساعد على تقوية العضلات وزيادة مرونتها، ويجدر التنبيه إلى أن طبيعة التمارين الرياضية التي يُنصح بممارستها سواء للوقاية من آلام الظهر أو علاجها تتمّ بعد استشارة الطبيب المختص.

التدليك

يمكن أن يساعد التدليك على تخفيف الشعور بآلام الظهر في الحالات التي يُعزى فيها الألم إلى إجهاد العضلات المتأثرة.