تتميّز ممارسة الرياضة باستخدام الدراجة الكهربائية، التي قد تجدينها متوفّرة في أي نادي رياضي، بأنها تمنح العديد من الفوائد الصحية لجسمك إضافة إلى القوام الجميل الذي يمكن أن تكتسبينه من خلالها، سواء كان هدفك من ركوب دراجة كهربائية في الجيم هو خسارة الوزن، اكتساب القوّة، أو حتى زيادة اللياقة البدنية، فإن هذه الآلة ستمنحك فائدة إضافية بدون بذل أي جهد وهي تحسين صورة جسمك.

نصائح لاستخدام دراجة كهربائية للحصول على جميع فوائدها

1- ركزي على العمل عند ممارسة الرياضة على دراجة كهربائية عليك دائماً التركيز على الالتزام وممارسة الرياضة أكثر من الانشغال في كيفية ظهور الجسم أو تغيّره، أي أنه عليكِ التركيز على كيفية تحريك كل عضلة في جسمك وأداء التنفس المنتظم. بالتالي ستلاحظين زيادة القوّة، قدرة التحمل والسرعة مع الانتظام والالتزام بأداء تلك التمارين.

2- امنحي نفسك استراحة عند ممارسة الرياضة على دراجة كهربائية يجب أن تحصلي على قسط كافٍ من الراحة لتكوني قادرة على أداء تمارين ركوب الدراجة الكهربائية، وأن يكون أدائك متقن بعيداً عن الإرهاق، التعب وعدم التركيز.

3- تجنبي مقارنة نفسك بالآخرين عند ممارسة الرياضة على دراجة كهربائية لا تحاولي أبداً مقارنة نفسك بأي ممن يمارسن ركوب الدراجة الكهربائية، لأن ذلك سيجعلك أقل قدرة على التطوير والتحسين. بدلاً من المقارنة مع الآخرين قومي بمقارنة أدائك الآن مع أدائك الأول ولاحظي الفرق في القوة والسرعة.

آثار جانبية توقّعي حدوثها بعد ركوب دراجة كهربائية بعد انتهاء حصة مكثفة من ركوب الدراجة الكهربائية، أو حتى بعد ممارسة تلك التمارين الرياضية بشكل منفرد، من المحتمل أن تحدث بعض الأعراض الجانبية كآلام عضلات الأرجل، العطش الشديد وغيرهما... المهم هو أن لا تكون تلك الاعراض عائقاً يمنعك من ممارسة تلك التمارين مجدداً.

إليك بعض الآثار الجانبية المتوقعة بعد ركوب دراجة كهربائية:

1- الجوع الشديد نظراً لكمية السعرات الحرارية الكبيرة التي قمت بحرقها من أداء تلك التمارين، فمن الطبيعي أن تشعري بالجوع بعد انتهاء التمرين. لكن إن كان الجوع مفرط فهذا يدل على أنك لم تقومي بتناول الطعام المناسب والكمية المناسبة قبل البدء بالتمرين.

قومي باختيار أطعمة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات لتمنحك الطاقة لأداء التمرين على الدراجة الكهربائية بشكل جيد. مثلاً يمكنكِ تناول علبة صغيرة من الزبادي مع حبات التوت، ملعقتان من الحمص مع الجزر المقطع أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع شرائح التفاح.

2- آلام القدمين ستشعرين بألم في القدمين نتيجة الضغط المستمر على الدواسات أثناء القيام بالتمرين، وقد يزيد شعور الألم إن كنت لا ترتدي أحذية مناسبة وداعمة للقدمين.

لذا عليك اختيار أحذية مناسبة لهذا التمرين، كذلك يمكنكِ تدليك باطن القدمين ببعض المواد المهدئة.

3- التعرق المفرط توقعي التعرق المفرط، بعد انتهاء حصة الرياضة على الدراجة الكهربائية، فهذا التمرين يتطلب جهداً وبالتالي من الطبيعي أن يتعرق جسمك. من المهم إذاً الاهتمام بوضع مزيل العرق واختيار ملابس مناسبة تمنع ظهور التعرّق.

احتياطات على المرأة الحامل اتخاذها عند ركوب دراجة كهربائية إن كنتِ امرأة حامل وتعملين على الحفاظ على لياقتك البدنية وترغبين في ركوب دراجة كهربائية، فإليكِ هذه الاحتياطات الواجب اتخاذها قبل ممارسة هذا التمرين:

1- أخبري مدربك مسبقاً أنك حامل بحيث يراقب تحركاتك بشكل أفضل ويمنحك خطة مناسبة لاحتياجاتك.

2- ارتدي ملابس مريحة تساعدك في الحفاظ على رطوبة جسمك، كذلك اختاري حمالة صدر مناسبة لتشعري بالراحة. لا تنسي شرب الكثير من الماء لتجنّب ارتفاع الحرارة أثناء التمرين.

3- قومي بتعديل وضعية الدراجة الكهربائية بما يتناسب مع جسمك وبطريقة تمنع الضغط على أسفل الظهر.

4- مارسي التمرين بمجهود معتدل، مع الاستمرار في مراقبة معدل ضربات القلب.

5- لا تقومي بممارسة هذا التمرين بشكل مفرط، والضغط على نفسك لإنهاء الحصة كاملة. فمن المحتمل أن تكون طاقتك أقل، كونك امرأة حامل، فلا تتردي بترك الحصة إن شعرت بالتعب الشديد حتى قبل انتهائها.