تعاني معظم الفتيات في فترة المراهقة من مشكلة السمنة المفرطة وزيادة الوزن، وذلك رغم عدم الإكثار من تناول الوجبات وهو الذي يتسبب في شعورهم المستمر بالضيق والإحراج.

وقال استشاري تغذية علاجية وسمنة، هناك أسباب أخرى وراء زيادة الوزن، ومن أبرزها زيادة هرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر في الجسم والذي يسبب زيادة الوزن، وهو الأمر الذي يتسبب بالعديد من الآثار السلبية على أجسام المراهقين في هذه المرحلة العمرية.

ونقدم لكم اليوم في هذا المقال طرقاً طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول، وأهمها:

1- الحصول على عدد ساعات نوم مناسبة ويمكن تحقيق هذا الأمر عبر المحافظة على جدول نوم ثابت، وتجنب تناول الكافيين في المساء، وعدم النوم لفترات طويلة، والحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على مستويات الكورتيزول في إيقاع طبيعي، والحد من التعرض للتوتر.

2- ممارسة التمارين الرياضية ويمكن أن تقلل التمرينات الرياضية المعتدلة من مستويات الكورتيزول في الليل والشعور بالتوتر، ولكن احذري من ممارسة التمارين المكثفة، حيث إنها تزيد من مستويات الكورتيزول على المدى القصير بسبب الضغط على الجسم.

3- تجنب الإجهاد الذهني ويمكن تجنب "الإجهاد الذهني"، والذي يجعل المخ يشعر بالإجهاد، ويزيد من علامات التوتر في الجسم، لذا عليك الابتعاد عن الأمور التي تشغل تفكيرك وتجهده ذهنياً.

4- الاسترخاء ثبت العديد من الدراسات إلى أن ممارسة تمارين الاسترخاء يخفض من مستويات الكورتيزول، ومن أبرز الأمثلة على ذلك التنفس العميق واليوجا وسماع الموسيقى والتدليك.

5- تربية حيوانات أليفة تظهر العديد من الدراسات أن تربية الحيوانات الأليفة يمكن أن تقلل من التوتر مع رفيق حيواني يقلل من التوتر ويخفض من مستويات الكورتيزول.

6- تناول الأطعمة الصحية ويمكن أن يساهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكورتيزول، وتشمل: الشوكولاته الداكنة والشاي والألياف القابلة للذوبان، وتجنب استهلاك السكر الزائد الذي يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر في الجسم.

7- تناول المكملات الغذائية ويساعد تناول المكملات الغذائية مثل الأوميجا 3، أن يسهم في خفض مستويات الكورتيزول، وهو ما يقلل من التوتر.