ترغب جميع النساء في الحصول على جسم رشيق وخالي من الترهلات، لذلك نقدم لكِ عزيزتي أفضل الطرق وأسهلهم لتتمكني من خسارة وزنك بسهولة وبطريقة صحية.

هل سمعتي من قبل عن حمية اللاكتو فيجيتيريان (Lacto Vegeterian)؟ .. يعتبر هذا النوع من الدايت عبارة عن أن تتوقفي عن تناول اللحوم، الأسماك، مشتقات الألبان والبيض واستبدالها بالخضار والفاكهة كوجبات أساسية، وذلك مع تناول البعض من المكسّرات والحبوب، ومن الممكن أن يكون الرجيم النباتي من الحميات الصعب اتباعها بالنسبة لكِ، لذلك سنرشدكِ على طريقة سهلة من هذا الدايت وهي اللاكتو فيجيتيريان Lacto Vegeterian، وفي هذا المقال سنُعرفكِ على كافة المعلومات التي تحناجين معرفتها.

ما هو رجيم اللاكتو فيجيتيريان (Lacto Vegeterian)؟ يعتبر رجيم اللاكتو فيجيتيريان (Lacto Vegeterian) واحدًا من الأساليب الأخرى السهلة من الرجيم النباتي كما ذكرنا أعلاه، والذي يرتكز على عدم تناول البيض ولكن يسمح لكِ بإدخال جميع مشتقات الألبان، ويُعد هذا الدايت سهل الإتباع لأنه يزوّد جسدكِ بكل العناصر الغذائية كما أنه لا يحرمكِ من تناول الألبان والأجبان.

يمكنك تناول هذه الأطعمة:-

- تناول الخضار والفاكهة .

- تناول الحبوب والمكسرات.

- تناول مشتقات الحليب والألبان، هذه الأطعمة ممنوع تناولها في الرجيم النباتي الأصلي.

- عدم تناول البيض.

فوائد رجيم اللاكتو فيجيتيريان

خسارة الوزن:- أثبتت الدراسات أن رجيم اللاكتو فيجيتيريان؛ النسخة الأخرى من الرجيم النباتي، يساعد في كبح الشهية لأنه يرتكز على الألياف والمواد الغذائية وعلى سعرات حرارية في الوقت عينه. هذا الأمر يؤدي إلى خسارة الوزن. 

الحفاظ على نسبة السكر في الدم يساعد رجيم اللاكتو فيجيتيريان على المحافظة على معدل السكر في الدم، الأمر الذي يساهم في تجنّب الإصابة بمرض السكري. 

التقليل من خطر الإصابة بمرض السرطان أشارت بعض الدراسات إلى أن اتباع دايت اللاكتو فيجيتيريان يقلّل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. 

لائحة بالأطعمة التي يمكن تناولها في رجيم اللاكتو فيجيتيريان 

- الفاكهة: التفاح، البرتقال، الخوخ، الموز والأفوكادو.

- الخضار: البروكولي، السبانخ، اللفت والقرنبيط.

- الزيوت: زيت جوز الهند وزيت الزيتون.

- الحبوب: كينوا، الأرز والشوفان.

- مشتقات الألبان: اللبن، الجبن، الزبدة والحليب.

- المكسرات: اللوز، الجوز والفستق.

- البذور: بذور الشيا، اليقطين ودوار الشمس.

- الأعشاب والبهارات: الكمون، الكركم، الريحان، الأوريجانو، إكليل الجبل، الفلفل والزعتر.