فيتامين (د) واحد من أهم المركبات الكيميائيّة العضوية، التي تلعب دورًا حيويًا في أداء العديد من الوظائف الحيوية الأساسية في جسم الإنسان، ويجب الحصول عليه بكميات كافية تناسب المرحلة العمرية للشخص.

وتنقسم مصادره إلى قسمين رئيسين، وهما المصدر غير الطبيعي والذي يتمثل في تناول المكملات الغذائية الخاصة بتعويض الجسم عن أي نقص في هذا العنصر، والمصدر الطبيعي والذي يتمثل في تناول المأكولات الغنية بهذا العنصر، والتعرض لأشعة الشمس، لذلك تشيع تسميته بفيتامين أشعة الشمس فهي المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين، لذلك سنذكر  أفضل الأوقات التي ينصح بالتعرض لأشعة الشمس خلالها، حيث يكون فيها تركيز هذا الفيتامين عاليًا.

أفضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس

يمكن الحصول على فيتامين (د) بنسبة كبيرة من خلال التعرض لأشعة الشمس في أوقات الظهيرة تحديدًا، حيث إن أفضل وقت للحصول على هذا الفيتامين في الصباح ما بين الساعة الثامنة ونصف إلى الساعة الحادية عشرة ونصف، مع الحرص على عدم التعرض للشمس في الفترة الواقعة ما بين الساعة الثانية عشرة ظهرًا إلى الساعة الرابعة عصرًا حيث أن أشعة الشمس تكون قوية وقد تتسبب بحدوث أضرار على صحة الجسم والجلد.  

وتختلف نسبة الاستفادة منه تبعًا لاختلاف العوامل الآتية:

• نوع البشرة، حيث إن أصحاب البشرة الداكنة عليهم التعرض للشمس لفترات أطول للحصول على الكمية نفسها التي يحصل عليها أصحاب البشرة الأفتح.
• اختلاف فصول السنة.
• اختلاف الطقس من دولة إلى أخرى.

ويوصى بوضع واقي الشمس، والتعرض لها لفترة قصيرة، لأن التعرض لأشعة الشمس في الفترة المذكورة سابقًا يعتبر في أوقات الذروة، حيث التركيز المرتفع للأشعة الضارة أو الأشعة فوق البنفسجية، والتي تؤثر بشكل سلبي في صحة الجلد، وترفع من احتمالية الإصابة بمرض السرطان وخاصة سرطان الجلد.