يعتبر الرجيم قليل الكربوهيدرات من الأنظمة الغذائية الشائعة التي يتبعها العديد من الأشخاص، وقد يكون هذا النظام فعال جدًا في خسارة الدهون، كما تشير العديد من الدراسات إلى دوره في تقليل خطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري.

بالرغم من دوره الكبير في خسارة الوزن، إلا أن هناك العديد من العقبات التي قد تواجهك عند البدء باتباع هذا النظام، كما أن هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي قد تمنعكِ من الوصول إلى الهدف.

وهناك 6 أخطاء شائعة عند اتباع رجيم قليل الكربوهيدرات وكيفية حلها:-

1- تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير بالرغم من أن النظام قليل الكربوهيدرات يعتمد بشكل أساسي على تقليل كمية الأطعمة المحتوية على الكربوهيردات إلا أن ذلك لا يعني الإفراط في التقليل منها، يجب التأكد من الحصول على كمية صحية ومناسبة من جميع مجموعات الاغذية الرئيسية كالدهون، البروتين والكربوهيدرات.

2- الإفراط في تناول الاطعمة المسموح بها عند اعتماد نظام غذائي قليل الكربوهيدرات ستضطر إلى تناول كمية منها تعادل 50 - 100 جرام فقط في اليوم، وباقي الاحتياجات ستكون من الأطعمة الأخرى.

يكمن الخطأ في الإفراط في تناول الأطعمة المسموح بها كاللحوم والجبن، وذلك لما لها من مخاطر على الصحة وزيادة الوزن بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.

عليك التأكد دائمًا من أن تقليل الكربوهيدرات لا يعني الإفراط في تناول الأطعمة الأخرى، إذا عليك أن تحصلي على كميات متوازنة من أنواع الأطعمة الصحية والمناسبة لاحتياجات جسمكِ.

3- تخطّي الخضراوات والفاكهة تعتبر الخضراوات من المجموعات الأساسية في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، حيث يجب ملء نصف الطبق أو أكثر من الخضراوات غير النشوية في كل وجبة.

أما الفاكهة فتلعب أيضًا دورًا مهمًا في الأنظمة الغذائية المتكاملة وخاصة الأنواع قليلة السكر، حيث يساعد تناولها في الحصول على المغذيات المهمة لصحة الإنسان والوصول إلى الوزن المثالي.

من هنا، يعتبر تخطي كل من الخضروات والفاكهة من الأخطاء الشائعة التي عليك تجنبها.

4- عدم تناول الألياف ان تناول كمية كافية من الخضراوات والفواكه ضمن النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات يضمن لك الحصول على الكمية المطلوبة من الألياف الغذائية.

تساعد الألياف في المحافظة على صحة الجهاز الهضمي وتمنع المشكلات الهضمية، ويمكنك الحصول على أغذية قليلة الكربوهيردات وعالية الألياف مناسبة للحمية كبذور الكتان والشيا وحبوب النخالة منخفضة الكربوهيدرات.

5- تجنّب تناول الدهون كلياً من الأخطاء الشائعة عند اتباع حمية قليلة الكربوهيدرات هو تجنب تناول الدهون بشكل كلي، حيث أن الابتعاد عنها بهذه الطريقة قد يؤدي إلى الافراط في استهلاكها فيما بعد.

عليك دائماً اختيار الأطعمة المحتوية على الدهون الصحية وتناولها بكميات مناسبة للمساعدة في الحصول على جميع الاحتياجات الغذائية.

6- عدم التخطيط للحمية كخطوة أولى في أي رجيم جديد ترغبين في اتباعه، عليك التخطيط لتغيير العادات الغذائية إلى عادات جديدة، والتحضير المسبق للوجبات الجديدة للمساعدة على الاستمرار.

لذا عليك القيام دائماً بتجهيز وجباتك واختيار تلك البديلة وقليلة الكربوهيدرات، وإبقائها في متناول اليد ومتوفرة بشكل دائم.