يعد فيتامين هـ أحد أنواع الفيتامينات الذّائبة في الدهون، ويستطيع الجسم تخزينه واستخدامه عند اللزوم، كما أنه يعتبر مضاد أكسدة قويًا، وتجدر الإشارة إلى أنه يوجد بشكل طبيعي في الكثير من الأطعمة، كما أنه يضاف بشكل صناعي لبعض الأغذية للمساعدة على زيادة تناوله.

كما يوجد على شكل مكمل غذائي، ومن الجدير بالذّكر أن هناك ثمانية مركبات مختلفة تندرج تحت اسم فيتامين هـ، إلا أن المركب ألفا توكوفيرول هو المركب الأكثر فعالية في جسم الإنسان.  

فوائد فيتامين هـ

حماية الخلايا من الضرر

تتعرض خلايا الجسم للضرر عند تعرضها لمركباتٍ تدعى بالجذور الحرة، والتي تتكون في الجسم نتيجة التعرض لعوامل بيئية، ونمط حياة غير صحي، كتدخين السجائر، والتعرض لتلوث الهواء، والأشعة فوق البنفسجية الناتجة عن أشعة الشمس بشكل كبير، ومن الجدير بالذّكر أن هذه الجذور الحرة تضعف وتضر بالخلايا السليمة، كما أنها تلعب دورًا كبيرًا في الإصابة بالسرطان، وأمراض القلب، ولكن فيتامين هـ يقلل من الضرر الناتج عن هذه المركبات، باعتباره مضاد أكسدة قويًا.

مرض الزهايمر

تشير بعض الأدلة إلى أن فيتامين هـ يمكن أن يقلل من سرعة فقدان الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر في المراحل متوسطة الشدة، كما أنه قد يؤجل وصول المريض لدرجة اعتماده على الآخرين، واحتياجه لمقدمي الرعاية إن كان في مراحل المرض الخفيفة أو المتوسطة، إلا أنه لا يمنع انتقال المرضى من المراحل الخفيفة والمتوسطة، إلى الشديدة.

فقر الدم

أظهرت بعض الدراسات أن تناول فيتامين هـ يحسن من استجابة الجسم لدواء الإريثروبويتين، الذي يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء في البالغين، والأطفال الذين يخضعون لغسيل الكلى.

أمراض الدم

قد يساعد تناول فيتامين هـ الأطفال المصابين بمرض بيتا ثلاسيميا.

الخرف

أشارت بعض الدّراسات إلى أن الرجال الذين تناولوا فيتامين هـ، وفيتامين ج، قل خطر إصابتهم بالخرف.

الدورة الشهرية

يساهم تناول فيتامين هـ قبل يومين من بدء الدورة الشهرية، وبعد ثلاثة أيام من بدئها، في تقليل شدة الألم، والمدّة، والتّقليل من الدّم المفقود أثناء الحيض.

صحة الكلى

تشير بعض الأدلة إلى أن فيتامين هـ يساعد على تحسين وظائف الكلى لدى الأطفال المصابين بتصلّب الكُبَيبات.

حروق الشمس

تشير بعض الأدلة إلى أن تناول جرعات عاليةٍ من فيتامين هـ مع فيتامين ج يساعد على حماية البشرة من الالتهاب الناجم عن تعرضها للإشعاعات فوق البنفسجية، بسبب أشعة الشمس، ولكن فيتامين هـ وحده لا يعطي نفس هذا التأثير، ويمكن استخدامه موضعيًا مع فيتامين ج والميلاتونين قبل التعرض للأشعة فوق البنفسجية لتوفير بعض الحماية للبشرة.

تعزيز صحة الشعر

تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين هـ يساعد على تعزيز صحة الشعر، وفروة الرأس، وذلك لأنه يحتوي على العديد من الفوائد للشعر، ومنها ما يأتي:

تخفيف تساقط الشعر: أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين هـ يساعد على تحسين نمو الشعر عند الأشخاص الذين يعانون من تساقطه، كما أنه يقلل الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس، والذي يرتبط مع تساقط الشعر.

زيادة تدفق الدم في فروة الرأس: قد يعزز فيتامين هـ من تدفق الدم لفروة الرأس، مما يشجع نمو الشعر، إلا أن هناك الحاجة للمزيد من الدراسات لتأكيد فائدته.

موازنة إنتاج الزيوت في البشرة: تعتبر البشرة المتهيجة والجافة إحدى أعراض نقص فيتامين هـ، إذ إنه يساهم في إنتاج طبقة فوق سطح البشرة تساعد على حبس الرطوبة داخلها، كما أن الزيوت التي تحتوي على فيتامين هـ كزيت الأفوكادو تساعد على ترطيب البشرة، مما يمنع زيادة إنتاج الزيت فيها، وما زالت هذه التأثيرات بحاجة إلى المزيد من الدراسات لإثبات فعاليتها.

زيادة لمعان وحيوية الشعر: يفقد الشعر لمعانه وحيويته إذا فقد الطبقة الزيتية التي تغلّف الشعرة، ويمكن للزيوت الغنية بفيتامين هـ أن تحل محل تلك الطبقة، مما يعيد للشعر لمعانه، وتساهم الزيوت بشكل عام في حبس الرطوبة داخل الشعر، والتقليل من تكسره، وحمايته من الضرر.