يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد وتراكم، وقد انتشرت في الآونة الأخيرة العديد من الأنظمة الغذائية للتنحيف، من بينها رجيم التمر واللبن الذي يعد من أشهر هذه الأنظمة التي ينصح العديد من الخبراء وأخصائيو التغذية باتباعها؛ وذلك لأنه يشكل وجبة غذائية متكاملة تحتوي على نسبة عالية من الأملاح المعدنية، والفيتامينات، والبروتينات.

ويعد اللبن من الأطعمة المفيدة للإنسان لاحتوائه على الكثير من المواد الغذائية المفيدة، مثل البروتين، والكالسيوم، وفيتامين ب2، وفيتامين ب12، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، بالإضافة إلى البروبيوتيك، وهي عبارة عن نوع من أنواع البكتيريا النافعة التي توجد بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي، كما أن التمر غنيًا بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، حيث يساعد على خسارة الوزن عن طريق تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، والتخلص من السموم، والتقليل من الالتهابات، فهو يساهم في الشعور بالشبع دون الحصول على سعرات حرارية زائدة، ولكن يجب الانتباه إلى حجم الحصة المتناولة في اليوم.

النظام الغذائي خلال الأسبوع الأول من الرجيم

الإفطار: حبتان من التمر وكوب من الحليب.

الغداء: خمسة وثمانون جرامًا من السمك المشوي مع شريحة من الخبز البني، وكوب من الزبادي، وحبتان من التمر، وخضار ورقية.

وجبة خفيفة: بسكويت مصنوع من الحبوب مع كوب من الشاي الأخضر.

العشاء: حبتان من التمر مع كوب من الحليب، وفاصوليا مسلوقة وخضار مشوية أو مطبوخة.

النظام الغذائي خلال الأسبوع الثاني من الرجيم

الإفطار: حبتان من التمر مع كوب من الحليب.

الغداء: خمسة وثمانون جرامًا من السمك المشوي مع شوربة الخضار أو الدجاج، وكوب من مخيض اللبن، وحبتان من التمر مع شريحة من الخبز البني.

 وجبة خفيفة: بسكويت مصنوع من الحبوب مع كوب من الشاي الأخضر.

العشاء: حبتان من التمر مع كوب من الحليب، وخضار مقلية بزيت قليل الدهون، مثل زيت الزيتون مع السمك، أو الدجاج، أو الفطر.